Industriarbetarnas tidning

Bli pigg inför arbetspasset

19 november, 2021

Skrivet av

KOLL PÅ | Mörka morgnar Så här års kan det kännas svårt att ta sig upp till jobbet och trötthet betyder också ökad olycksrisk. Sömnforskaren Arne Lowden tipsar om hur du börjar dagen bäst.

Dagens första energikick

Direkt när du vaknar och innan du hunnit få i gång kaffebryggaren är ett glas juice eller en frukt en bra källa till snabb energi. Sockret gör att kroppen och hjärnan vaknar till.

Extra ljus gör dig pigg

När du sover tillverkar kroppen sömnhormonet melatonin och när vi vaknar finns mycket av det kvar i kroppen. Då har vitt starkt ljus vid frukostbordet och i badrummet en uppiggande effekt. Det minskar nämligen mängden melatonin i kroppen.

Motion är bra men undvik styrkepass

För den som har tid innan arbetspasset kan en kort promenad vara ett utmärkt sätt att förbereda kroppen för en arbetsdag. Speciellt om det är under de få timmarna av dagsljus som vi får så här års. Men att köra ett hårt pass precis efter att du vaknat är inget kroppen är ämnad för. Det snarare ökar risken för mikroinflammationer och skador.

Okej att sova för lite – ibland

Under dagen arbetar hjärnan mycket och då bildas det slaggprodukter som rensas när du sover. Det tar ungefär sju timmar av sömn. Om du har svårt att somna någon kväll behöver du inte oroa dig allt för mycket. Kroppen kan nämligen återhämta sig nästkommande natt om det skulle behövas.

Däremot är det inte bra att ha sömnbrist flera dagar i rad och tro att man kan hämta in det när man är ledig. Det kan leda till kronisk sömnbrist vilket kan få väldigt negativa effekter såsom utmattning, depression och sämre
koncentrationsförmåga.

Hjälper kaffe mot sömnighet?

Vi i Sverige är näst bäst i världen på att bälga i oss det svarta guldet. Kaffe är ett utmärkt sätt att hålla sömnigheten borta. En av slaggprodukterna som tillverkas i hjärnan under dagen är adenosin som signalerar till hjärnan att vi är sömniga. Kaffe blockerar signalen, inte tillverkning av ämnet, så förr eller senare kommer sömnen ändå ikapp oss. Kom ihåg bara att det tar ungefär sex timmar för koffein att lämna kroppen.

Välj rätt ljus

Det är skillnad på ljus och ljus. Färgtemperatur mäts i kelvin. På morgonen rekommenderar Arne ljuskällor som mäter över 4 000K. På kvällen funkar det varma gula ljuset på högst 2700K utmärkt för att försätta kroppen i dvala.

Foto: TT Nyhetsbyrån

SNOOZA

Om du inte fått tillräcklig sömn är det bättre att sova i stället för att snooza. Men har du fått ditt sömnbehov tillgodosett spelar det mindre roll. För många underlättar det starten på dagen och då fyller den en funktion.

Ställ frågor till DA:s experter!
Det kan handla om arbetsrätt, privatekonomi, försäkringar, hälsa eller psykologi.

Lennart Stéen svarar på frågor om försäkringar, juristen Henric Ask svarar på frågor om arbetsrätt, läkaren Ulf Nordlund svarar på frågor om hälsa, ekonomen Annika Creutzer svarar på frågor om privatekonomi och psykologen Jonas Mosskin svarar på frågor om psykologi.

Du kanske också vill läsa…

Betald friskvård – så funkar det

Betald friskvård – så funkar det

Friskvårdsbidraget måste inte användas till ett gymkort – en träningsapp eller massage kan också godkännas.

Arbetsgivaren får filma dig – ibland

Arbetsgivaren får filma dig – ibland

Det här gäller för kamerabevakning på jobbet.

Här är bästa nattkäket

Här är bästa nattkäket

Skift- eller nattarbete? Forskaren Maria Lennernäs Wiklund tipsar om vad du bör äta – och när.

Så lyssnar du bäst på poddar

Så lyssnar du bäst på poddar

”Du hittar den där poddar finns”, brukar det heta. Men var är det? Här är svaren på alla poddfrågorna du inte vågat ställa.

Så får du betalt för att plugga

Så får du betalt för att plugga

Trött på jobbet eller sugen på att utvecklas? Från den 1 oktober finns möjlighet att söka det nya omställningsstudiestödet. Men skynda dig, pengarna kan ta slut.

Lättare för äldre att få ersättning

Lättare för äldre att få ersättning

Utsliten av jobbet eller kroniskt sjuk vid 60? Nu är det lättare för äldre att få sjukersättning om arbetsförmågan är försämrad.

Får jag kolla mobilen på jobbet?

Får jag kolla mobilen på jobbet?

Arbetsgivaren bestämmer om du kan använda mobilen under arbetstid. Men du kan påverka.

Kan chefen tvinga mig att betala?

Kan chefen tvinga mig att betala?

Vad gäller om du slarvar på jobbet och råkar tappa något så att det förstörs? Dan Holke, chefsjurist på LO-TCO Rättsskydd, reder ut vad som gäller.

Så mycket kan du få i ersättning

Så mycket kan du få i ersättning

Regeringen har lovat en tryggare sjukförsäkring. Högre ersättning och mer flexibilitet är några av nyheterna som infördes i början av året.

Nya reseavdraget – blir du en vinnare eller förlorare?

Nya reseavdraget – blir du en vinnare eller förlorare?

Regeringen vill göra reseavdraget bättre och enklare att förstå. Men hur kommer det nya reseavdraget att se ut i verkligheten, och vem är det som tjänar mest på ändringen?

Så många strejkar på Tesla – IF Metall går ut med siffra

Så många strejkar på Tesla – IF Metall går ut med siffra

Tesla hävdar att över 90 procent av personalen arbetar, trots strejken. Nu går IF Metall ut med en egen siffra.

Teslas registreringsplåtar blir kvar hos Postnord: ”Glädjande”

Teslas registreringsplåtar blir kvar hos Postnord: ”Glädjande”

Tesla får inte genast tillgång till de registreringsskyltar som blockerats av facket.

Så kan Tesla runda postblockaden

Så kan Tesla runda postblockaden

Transportstyrelsens registreringsskyltar får bara skickas via Postnord, men det finns sätt att kringgå stoppet.

Facket till Musk: ”Galenskap att inte teckna kollektivavtal i Sverige”

Facket till Musk: ”Galenskap att inte teckna kollektivavtal i Sverige”

Nu får Teslaägaren svar på tal – ”klart man vill att det ska slå hårt”.

Totalstopp för nya Teslabilar får Elon Musk att reagera: ”Galenskap”

Totalstopp för nya Teslabilar får Elon Musk att reagera: ”Galenskap”

De nya uppgifterna får Tesla-ägaren att bryta tystnaden på sin plattform X.

Karta: Så här utvidgas strejken – dag för dag

Karta: Så här utvidgas strejken – dag för dag

Snart ökar trycket på Tesla ytterligare när fler stridsåtgärder genomförs.

Medlaren dementerar: Ingen order har kommit från Elon Musk

Medlaren dementerar: Ingen order har kommit från Elon Musk

Medlaren Kurt Eriksson dementerar uppgifterna om att Elon Musk nu ska ha lagt sig i den svenska konflikten.

Fackens hårda ord mot Svenskt Näringsliv: ”De är syltryggar”

Fackens hårda ord mot Svenskt Näringsliv: ”De är syltryggar”

”Det kan påverka konflikten, att den blir längre.”

Svenskt Näringsliv vill se över rätt till sympatistrejk: ”Inte rimligt”

Svenskt Näringsliv vill se över rätt till sympatistrejk: ”Inte rimligt”

”Det måste vara Teslas val”, säger Svenskt Näringslivs vd Jan-Olof Jacke.

Inga byggarbeten på Teslas verkstäder – ”Det får stå och förfalla”

Inga byggarbeten på Teslas verkstäder – ”Det får stå och förfalla”

Byggnads ordförande Johan Lindholm: ”Tror absolut att det är hundraprocentig uppslutning.”

Fackets nya steg: Stoppa kritiska delar till Tesla-bilar

Fackets nya steg: Stoppa kritiska delar till Tesla-bilar

”Utan den detaljen kan man inte leverera bilen.”

IF Metall: Medlemmar som inte strejkar ska uteslutas

IF Metall: Medlemmar som inte strejkar ska uteslutas

”Har förbundsstyrelsen beslutat om en konflikt så har man en skyldighet att delta i den.”

IF Metalls nya taktik: Så mycket höjer de strejkersättningen

IF Metalls nya taktik: Så mycket höjer de strejkersättningen

Högre ersättning ska få fler att sluta upp

Strejkbrytare – en krigsförklaring mot fackföreningsrörelsen

Strejkbrytare – en krigsförklaring mot fackföreningsrörelsen

Harald Gatu: Teslas strejkbrytare tvingar oss tillbaka till tiden när arbetare ställdes inför frågan: Vilken sida står du på?

All billackering av Teslor stoppas: ”Vi kommer stänga ner allt Tesla-arbete”

All billackering av Teslor stoppas: ”Vi kommer stänga ner allt Tesla-arbete”

Målarna varslar om totalstopp för all lackering av Tesla-bilar.

Det här betyder kollektivavtal för Teslas mekaniker

Det här betyder kollektivavtal för Teslas mekaniker

Rimliga villkor och garanterad lön ställs mot osäkra aktieoptioner

”Vi skickar ut trasiga bilar” – Tesla-anställdas  tuffa arbetsvillkor drabbar kunder

”Vi skickar ut trasiga bilar” – Tesla-anställdas tuffa arbetsvillkor drabbar kunder

Den som inte klarar det hårda arbetstempot på Tesla får ingen löneförhöjning – och riskerar sparken.

Perspektiv: Motor­branschen förlorare – ”Har Svenskt Näringsliv ringt Elon Musk?”

Perspektiv: Motor­branschen förlorare – ”Har Svenskt Näringsliv ringt Elon Musk?”

”Utan kollektivavtal kan Tesla när som helst och utan diskussion sänka lönen och försämra villkoren för de anställd”

”Partiell strejk” på Tesla – många rädda efter hot enligt IF Metall

”Partiell strejk” på Tesla – många rädda efter hot enligt IF Metall

IF Metalls avtalssekreterare Veli-Pekka Säikkälä konstaterar att långt ifrån alla bilmekaniker på Tesla deltar i strejken.

Spänt läge för strejkvakterna i Malmö: ”Hotade med att ringa polisen”

Spänt läge för strejkvakterna i Malmö: ”Hotade med att ringa polisen”

Så har strejken slagit på Teslas verkstäder runt om i landet.

Tesla-anställd: ”Är man obekväm, då får man sparken”

Tesla-anställd: ”Är man obekväm, då får man sparken”

Obetald övertid, arbetsmoment med minutkrav – stenhårda produktionskrav på Tesla enligt anställda

Det här gäller när du strejkar – vi har listan

Det här gäller när du strejkar – vi har listan

I fredags inleddes en strejk på Teslas alla bilverkstäder i landet. Vi har tagit fram en lista på vad som händer vid en strejk, vad du får och inte får göra.