Segt när semestern är slut? Träna på att vara här och nu

Känns det tungt att sommaren och semestern är slut? Prova att träna närvaro här och nu, tipsar psykologen Johan Bergstad.

Åh nej, ett helt år till det är semester nästa gång! Om du har haft sommarsemester kan det vara tufft att sätta igång igen. Kanske tänker du att livet blir inrutat igen, och att du har en lång radda jobbveckor framför dig. I så fall gör du något väldigt mänskligt – fastnar i dina tankar, säger psykologen Johan Bergstad. Men vi måste inte göra det. En lösning enligt honom kan vara medveten närvaro.

– Försök att vara kvar i den här augusti- eller septemberdagen i stället. Om vi är närvarande mår vi ofta bättre.

Läs också

Thomas blev sjuk av stress: ”Hästarna blev som medicin för mig”

✓Sägs vara Sveriges första utbrända pappersarbetare ✓”Kändes som en käftsmäll”

Han säger att forskning visar att vi är mentalt någon annanstans 47 procent av dygnet. Men fysiskt är vi ju alltid här och nu.

– Kanske känner vi att det är sorgligt att sommaren är över. Men känslan kan komma och gå. Om vi ältar blir vi mer fast i den.

”Vardagen kanske kommer med full kraft. Men helgen också”

För många innebär slutet på semestern en förlust av frihet. Och, ja, jobbet kan ju vara inrutat, det är inte så mycket att göra åt.

– Fokusera på det du kan påverka i stället. Tiden och formen för jobbet är som det är. Försök i stället påverka tiden utanför.

Vad som får en att bli mer närvarande är olika för olika personer. Kanske kan det vara att verkligen fokusera i ett samtal med en vän, kanske kan det vara att lyssna lite extra på fågelsången. Eller att röra på sig – från promenad till styrkelyft. 

Sedan, understryker Johan Bergstad, är människor olika. En del kan tycka att det är skönt att börja jobba. Kanske har man haft konflikter på semestern, eller känt sig ensam och det är kul att träffa sina arbetskamrater.

För många känns ändå den plötsliga återgången tung. Men om det går kanske man kan försöka få vardagen att dröja lite, fortsätta göra saker man tycker om.

– Vardagen kanske kommer med full kraft. Men helgen kommer också.

tips för att vara mer närvarande

Övning: PARK

Det här är en övning Johan Bergstad brukar lära ut. Det har visat sig att tio minuter om dagen av den gör personer mer närvarande.

PARK är en förkortning som står för

Position – sitt i en upprätt och vilsam position.

Andas – Låt andetagen komma och gå, man behöver inte andas på något särskilt sätt.

Räkna andetagen från 1 till 10, sedan baklänges till 1.

Kom tillbaka till räknandet när fokus vandrar.

Mjukstarta dagen

Tre stretchövningar att börja arbetsdagen med – särskilt bra om man har ett fysiskt jobb.

Tre andetag

En enklare variant, som du kan göra till exempel om du pendlar till jobbet. Ta bara tre djupa, fokuserade andetag.

Några övriga tips:

Tankar som moln

En vanlig bild psykologer brukar använda är att se tankarna som moln som glider över himlen. De kommer, och de går. Man behöver inte hålla tag i dem. Inte ens tanken på hur trist det är att semestern är slut.

Gå inte ut för hårt!

Om man har ett fysiskt ansträngande jobb är det också viktigt att inte gå ut för hårt om man rört sig mindre under semestern, utan ta det lugnt i början.

Anna Julius