Promenera och gå längre i livet

Ny startEtt par skor. Det är allt som krävs för ett långt liv. I alla fall för ett lite längre och mer välmående.

I tider då en del av landets befolkning svälter sig i form ett par dagar i veckan, är det kanske läge att slå ett slag för ett annat steg mot det personliga välbefinnandet.

Promenaden.
Med hunden, frugan eller maken.
Med kompisar eller ensam.

Vi på de norra breddgraderna motionerar visserligen redan mest i världen. Men vårt datoriserade arbetsliv gör också att vi sitter mer än någonsin.

Och väl hemma tillbringas en stor del av fritiden framför datorn och tv:n.

I detta läge kommer boken Till fots – Världens bästa motion (Max Ström). Skriven av livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius vid Karolinska Institutet och äventyraren Ola Skinnarmo.

Den senare får väl anses vara något av expert på lite längre promenader. Han har gått både till Syd- och Nordpolen.

”I dag vet jag att det allra farligaste inte är att gå 100 mil över arktisk is utan att inte gå alls. Att bli stillasittande”, skriver han i förordet.

Och medförfattare Mai-Lis Hellénius fyller i med att just promenaden är svårslagen som vardagsmotion, rekreation och transportmedel.

”Den är dessutom gratis och demokratisk.”

Hon passar också på att slå ett slag för bensträckaren, detta enkla grepp som sätter fart på generna, så att blodfetter, blodsocker och ämnesomsättning påverkas.

De inleder boken med att konstatera att du/vi ”har en större rumpa än en schimpans” och att den är gjord för att vi ska kunna gå upprätta på två ben.

Rumporna är alltså inte avsedda att i första hand sitta på.
Sedan följer en hyllning till det rörliga livet i korta, praktiska och informativa texter.

Vad händer i kroppen när man tar trappan i stället för hissen? Skillnaden mellan att sitta still och promenera?

De berättar om hur den fysiska aktiviteten löser upp och rensar bort stresshormoner, och adrenalin som lagrats i kroppen.

Ungefär som när man rensar köksavloppet.

Författarna menar att den som gör jobbet stående ett par timmar om dagen kan ”stå bort tio kilo på ett år”.

En promenad om dagen håller dessutom sexlivet i form och minskar risken för impotens.

Kort sagt; Det är bara att gå om du vill få den att stå!
Det är egentligen ingen hejd på promenerandets helande förmåga.

Regelbunden motion minskar demensrisken och ska man nödvändigtvis ta rulltrappan, är det vänsterfilen som gäller.

Med raska kliv.

Författarna uppmanar oss att gå och handla och den som tar bilen ska parkera en bit bort på parkeringen från ingången.

De sjunger cyklandets lov.

Och den lite rundlagde får veta att det är mycket bättre att vara överviktig och rörlig än smal och stillasittande.

Den med extrakilon runt buken som promenerar två och en halv timme i veckan lever i genomsnitt drygt tre år längre, än den spinkige som inte motionerar.

Men kanske heter hälsans bästa vän ändå hunden. Av alla typer av motionärer vinner hundägaren över den ”aktiva soffpotatisen”.

Det är alltså bättre att följa en hunds behov med regelbunden daglig motion än att resa sig från soffan ett par gånger i veckan för att intensivträna.

Så skaffa hund.
Och ett par bra skor.
Så lever du både längre och friskare.

Göran Widerberg