Bli pigg inför arbetspasset
Mörka tiden är här. Sömnforskaren Arne Lowden tipsar om hur du tar dig genom den.
Så klarar du de mörka månaderna
Publicerad 2014-11-06, 07:18 Uppdaterad 2020-08-14, 10:29
Trött? Dela inte säng med surfplattan. Här är bästa tipsen mot höstdeppigheten.
Sömnsiffror
- 30 min minuter mer sover vi i snitt per dygn under vinterhalvåret.
- 2–5 procent påverkas så mycket av mörkret i Sverige att de lider av årstidsbunden depression. Ljusterapi och läkemedel hjälper.
Mellan höst- och vårdagjämning blir många trötta av mörkret. Mer dagsljus, rätt belysning på jobbet och skärmförbud på kvällen hjälper kroppen att fungera bättre. Vi ger dig fem tips för bibehållen ork i vinter.
- Det sitter i ögonen
I våra ögon finns en sorts ljuskänsliga nervceller. När de träffas av ljus skickas signaler till tallkottkörteln i hjärnan att sluta producera sömnhormonet melatonin och kroppen vaknar. Under den mörka årstiden är det svårt att få tillräckligt med ljus för att vår dygnsrytm ska fungera bra. Vi blir trötta.
- Dagsljus är oslagbart. Ingen belysning i världen går upp mot dagsljus. Gå ut en stund varje dag även om himlen är mörkgrå. Ju tidigare på dagen desto bättre för kroppens dygnsrytm.
- Du mår bra av motion. Ingen forskning visar att man blir piggare av D-vitamin, men kroppen har svårt att tillgodogöra sig tillräckligt under den mörka årstiden. D-vitaminbrist leder till urkalkning av skelettet. Motion är alltid bra för välbefinnandet.
- Surfa inte i sängen. Surfplattor, smarta telefoner och andra Led-skärmar sänder ut ett kortvågigt, blåaktigt ljus som stoppar produktionen av sömnhormon. Att surfa timmarna innan läggdags kan störa sömnen. En tv – förutsatt att den står på några meters avstånd – har inte samma effekt då ljuset inte når nervcellerna i ögonen.
- Skiftarbete ställer till det. Natt- och skiftarbete stör dygnsrytmen. Bra belysning och ljusa väggar och tak som reflekterar ljuset hjälper kroppen att vara vaken på jobbet. Enbart punktbelysning av arbetsytor gör att du blir trött. Se till att få riktigt mörkt när du sen ska sova och gå upp innan dagsljuset försvinner så får kroppen hjälp att vakna igen.
