Hur ofta får din hjärna tillräcklig vila?

Koll på sömn Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Den som blir nittio har alltså sovit uppemot trettio år. Det låter mycket. Men hjärnan behöver det.

Risker med att sova för lite

• Alzheimers sjukdom
  Risken för den fruktade sjukdomen ökar med 50 procent vid långvariga sömnstörningar. En förklaring kan vara att hjärnan inte rensas tillräckligt från skadliga ämnen, som spelar roll för utvecklingen av Alzheimers.
• Du kan bli tjockare
  Ämnesomsättningen försämras samtidigt som man blir mer sugen på skräpmat. Du kan då gå upp i vikt och få följdsjukdomar.
• Sämre blodvärden
  Blodvärdena blir sämre. Din kropp får problem med att sänka blodsockret
  efter att du ätit.
• Du blir glömsk
  Minnet sabbas. Först vid stress blir detta tydligt. På natten förs erfarenheter och fakta över från korttidsminnet till långtidsminnet – om vi sover ordentligt. Om inte blir det vid stressiga situationer på jobbet svårare att plocka fram information ur långtidsminnet.

Så mycket sömn behöver vi

Barn under tio år behöver sova minst tio timmar per dygn. Tonåringar behöver nio till tio timmars sömn. Från 18 år och upp till 64 år behöver de allra flesta sju till nio timmars sömn medan det för
pensionärer räcker med sju till åtta timmar.

Hjälp hjärnan!

• Var fysiskt aktiv tre till fyra timmar före läggdags.
• Dämpa belysningen 30 till 60 minuter innan du ska sova.
• Din säng är en sovplats, inte en arbetsplats.
• Försök sova på ungefär samma tider.
• Ät inga dundermål precis innan du lägger dig.
• Undvik att dricka för mycket på kvällen.
• Alkohol hjälper dig att somna, men kvaliteten på sömnen blir sämre.
• De första timmarna efter att du somnat kallas djupsömn och är extra viktiga för att rensa hjärnan och stabilisera nya minnen.

Källa: Christian Benedict, forskare i neurovetenskap vid Uppsala universitet. Tillsammans med
sin grupp utforskar han vikten av sömn för människans hälsa.

Elinor Torp