KOLL PÅ | Mörka morgnar Så här års kan det kännas svårt att ta sig upp till jobbet och trötthet betyder också ökad olycksrisk. Sömnforskaren Arne Lowden tipsar om hur du börjar dagen bäst.

Dagens första energikick

Direkt när du vaknar och innan du hunnit få i gång kaffebryggaren är ett glas juice eller en frukt en bra källa till snabb energi. Sockret gör att kroppen och hjärnan vaknar till.

Extra ljus gör dig pigg

När du sover tillverkar kroppen sömnhormonet melatonin och när vi vaknar finns mycket av det kvar i kroppen. Då har vitt starkt ljus vid frukostbordet och i badrummet en uppiggande effekt. Det minskar nämligen mängden melatonin i kroppen.

Motion är bra men undvik styrkepass

För den som har tid innan arbetspasset kan en kort promenad vara ett utmärkt sätt att förbereda kroppen för en arbetsdag. Speciellt om det är under de få timmarna av dagsljus som vi får så här års. Men att köra ett hårt pass precis efter att du vaknat är inget kroppen är ämnad för. Det snarare ökar risken för mikroinflammationer och skador.

Okej att sova för lite – ibland

Under dagen arbetar hjärnan mycket och då bildas det slaggprodukter som rensas när du sover. Det tar ungefär sju timmar av sömn. Om du har svårt att somna någon kväll behöver du inte oroa dig allt för mycket. Kroppen kan nämligen återhämta sig nästkommande natt om det skulle behövas.

Däremot är det inte bra att ha sömnbrist flera dagar i rad och tro att man kan hämta in det när man är ledig. Det kan leda till kronisk sömnbrist vilket kan få väldigt negativa effekter såsom utmattning, depression och sämre
koncentrationsförmåga.

Hjälper kaffe mot sömnighet?

Vi i Sverige är näst bäst i världen på att bälga i oss det svarta guldet. Kaffe är ett utmärkt sätt att hålla sömnigheten borta. En av slaggprodukterna som tillverkas i hjärnan under dagen är adenosin som signalerar till hjärnan att vi är sömniga. Kaffe blockerar signalen, inte tillverkning av ämnet, så förr eller senare kommer sömnen ändå ikapp oss. Kom ihåg bara att det tar ungefär sex timmar för koffein att lämna kroppen.

Välj rätt ljus

Det är skillnad på ljus och ljus. Färgtemperatur mäts i kelvin. På morgonen rekommenderar Arne ljuskällor som mäter över 4 000K. På kvällen funkar det varma gula ljuset på högst 2700K utmärkt för att försätta kroppen i dvala.

SNOOZA

Om du inte fått tillräcklig sömn är det bättre att sova i stället för att snooza. Men har du fått ditt sömnbehov tillgodosett spelar det mindre roll. För många underlättar det starten på dagen och då fyller den en funktion.